O tomto cviku
Priťahovanie kolien k bruchu je základný cvik pre stred tela vlastnou váhou, ktorý cieli na priamy brušný sval pritiahnutím kolien k hrudníku zo sedu alebo ľahu. Rozvíja silu brušného svalstva pri minimálnom zapojení ohybačov bedra.
Priťahovanie kolien k bruchu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Priťahovanie kolien k bruchu.
ĽahkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Sadni si na podlahu a polož dlane vedľa alebo za boky ako oporu
- Mierne sa zakloň a zdvihni chodidlá od zeme, nohy vystreté pred sebou
- Pritiahni obe kolená k hrudníku plynulým pohybom
- Na vrchole pohybu stisni brucho
- Vystreň nohy späť, pričom nedovoľ, aby sa chodidlá dotkli zeme
- Po celú dobu udrži mierny zákon a spevnený stred tela
- Opakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Priťahovanie kolien k bruchu
Cvik Priťahovanie kolien k bruchu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela