Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlak kolena 90/90.
Mobilizačný cvik pre bedrá vykonávaný v polohe 90/90, kde sú obe kolená ohnuté pod uhlom asi 90 stupňov na podlahe. Tlak kolena smeruje predné koleno dopredu a nadol, čím zvyšuje rozsah vnútornej rotácie v bedrovom kĺbe, zatiaľ čo zadné bedro pracuje vo vonkajšej rotácii.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Tlak kolena 90/90 je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.