Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný dotyk päty v uhle 90 stupňov.
Dotyk päty v uhle 90 stupňov je cvičenie na bočné brušné svaly vykonávané na zemi so zdvihnutými nohami do uhla 90 stupňov. Z tejto polohy sa striedavo nakláňaš na každú stranu a siahneš rukou na príslušnú pätu, čím intenzívne zaťažuješ šikmé brušné svaly a celú brušnú stenu.
Cvik Bočný dotyk päty v uhle 90 stupňov je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
