Dotyk päty o stenu v uhle 90 stupňov

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dotyk päty o stenu v uhle 90 stupňov.

ĽahkáŠikmé brušné svaly

O tomto cviku

Podlahové cvičenie zamerané na šikmé brušné svaly, pri ktorom ležíte na chrbte s bokmi a kolenami ohnutými na 90 stupňov a chodidlami opretými o stenu. Striedavo siahate každou rukou k päte na rovnakej strane. Stena stabilizuje spodnú časť tela a izoluje bočný stred tela.

Ako vykonať

Ľahnite si na chrbát blízko steny s bokmi a kolenami ohnutými na 90 stupňov a chodidlami plochými oproti stene
Položte obe ruky vedľa tela s dlaňami smerujúcimi nadol
Mierne zdvihnite lopatky od podložky a zastrčte bradu
Pravou rukou siahnite k pravej päte bočným ohnutím trupu doprava
Vráťte sa do stredu a ihneď siahnite ľavou rukou k ľavej päte
Striedajte strany v kontrolovanom rytme
Počas celého cvičenia držte spodnú časť chrbta pri podložke
Opakujte požadovaný počet opakovaní na každú stranu

Aktivácia svalov

Primárne

Šikmé brušné svaly

Sekundárne

Brušné svalyStred tela

O cviku Dotyk päty o stenu v uhle 90 stupňov

Cvik Dotyk päty o stenu v uhle 90 stupňov je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Dotyk päty o stenu v uhle 90 stupňov

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Dotyk päty o stenu v uhle 90 stupňov

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)

Baseballový úder