Crunch s dotykom pät v uhle 90 stupňov

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Crunch s dotykom pät v uhle 90 stupňov.

ĽahkáBrušné svaly

O tomto cviku

Crunch s dotykom pät v uhle 90 stupňov je brušné cvičenie na zemi vykonávané s kolenami pokrčenými do uhla 90 stupňov a zdvihnutými nohami. Trup zdvihneš priamo nahor a oboma rukami siahneš vpred smerom k chodidlám, pričom v hornej polohe silno stiahneš priamy brušný sval a potom sa kontrolovane spustíš. Na rozdiel od bočného dotyku päty ide o priamy crunch bez rotácie.

Ako vykonať

Ľahni si na chrbát s kolenami pokrčenými do uhla 90 stupňov a zdvihnutými nohami, predkolenia približne rovnobežné s podlahou
Natiahni obe ruky vpred smerom k chodidlám
Zdvihni hlavu a ramená z podlahy a oboma rukami siahni k chodidlám
V hornej polohe silno stiahni brušné svaly
Kontrolovane spusti hornú časť chrbta nadol bez úplného položenia ramien
Opakuj požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Brušné svaly

Sekundárne

Stred telaŠikmé brušné svaly

O cviku Crunch s dotykom pät v uhle 90 stupňov

Cvik Crunch s dotykom pät v uhle 90 stupňov je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Crunch s dotykom pät v uhle 90 stupňov

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

O cviku Crunch s dotykom pät v uhle 90 stupňov

Mohlo by vás zaujímať

Atomický sed-ľah

Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena

Bežiaci plank

Bicyklová V-zdviháčka