Bočný úklon na šikmej lavičke (45°)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný úklon na šikmej lavičke (45°).

ĽahkáŠikmé brušné svaly

O tomto cviku

Bočný úklon na šikmej lavičke sa vykonáva na hyperextenznej lavičke otočenej nabok, pričom šikmá opierka izoluje šikmé brušné svaly v plnom rozsahu pohybu. Je to efektívny pomocný cvik na budovanie bočnej sily stredu tela a tvarovanie pása.

Ako vykonať

Sadnite si nabok na šikmú hyperextenziovú lavičku, s jedným bokom opretým o opierku a chodidlami zaistené pod valcami
Skrížte ruky na hrudi alebo si ich položte za hlavu
Nechajte hornú časť tela voľne klesnúť smerom k podlahe pod kontrolou
Zmlsnite šikmé brušné svaly a zdvihnite trup nahor, kým vaše telo netvorí priamu líniu od hlavy po chodidlá
Krátko vydržte v hornej polohe, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy
Dokončite všetky opakovania na jednej strane a potom vymeňte stranu

Aktivácia svalov

Primárne

Šikmé brušné svaly

Sekundárne

Stred tela

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Bočný úklon na šikmej lavičke (45°)

Cvik Bočný úklon na šikmej lavičke (45°) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Bočný úklon na šikmej lavičke (45°)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Bočný úklon na šikmej lavičke (45°)

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)

Baseballový úder