O tomto cviku
Dynamický plyometrický cvik, pri ktorom skáčeš na jednej nohe v štyroch smeroch — dopredu, dozadu, doľava a doprava. Rozvíja výbušnú silu dolných končatín, reaktívnu rovnováhu a propriocepciu v členku a kolene.
Skok na jednej nohe v štyroch smeroch
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skok na jednej nohe v štyroch smeroch.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Stoj na jednej nohe s mierne pokrčeným kolenom a bedrami
- Odskoc dopredu a pristaň mäkko na rovnakej nohe, tlmiac dopad v členku, kolene a bedrách
- Ihneď odskoc späť na začiatočnú pozíciu
- Odskoc bokom na jednu stranu a vráť sa, potom odskoc na druhú stranu a vráť sa
- Počas každého skoku udržuj spevnený stred tela a stabilný trup
- Minimalizuj čas kontaktu so zemou pri zachovaní kontrolovaných doskokov
- Dokonči všetky opakovania na jednej nohe, potom vymeň strany
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyLýtkaStred tela
O cviku Skok na jednej nohe v štyroch smeroch
Cvik Skok na jednej nohe v štyroch smeroch je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
