Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Curtsy do 4 rohov.
Curtsy do 4 rohov je dynamický agilný cvik pre dolnú časť tela, pri ktorom vykonávate výpady vo forme curtsy smerom k štyrom imaginárnym bodom na zemi — dopredu, do strany, dozadu a uhlopriečne. Cvik komplexne zapája sedacie svaly, vnútornú stranu stehna a stabilizátory bedra z viacerých uhlov.
Cvik Curtsy do 4 rohov je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
