O tomto cviku
Laterálny agilný cvik, pri ktorom skáčeš na jednej nohe medzi štyrmi kužeľmi zoradenými do radu. Rozvíja reaktívnu stabilitu, laterálnu silu a proprioceptívnu kontrolu dolných končatín.
Laterálne skoky na jednej nohe okolo 4 kužeľov
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Laterálne skoky na jednej nohe okolo 4 kužeľov.
Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postav štyri kužele do priamej línie, každý asi 30–60 cm od seba
- Stoj na jednej nohe vedľa prvého kužeľa s mierne pokrčeným kolenom
- Skákaj bokom od kužeľa ku kužeľu, pričom pri každom doskochu pristávaj mäkko na rovnakej nohe
- Udržuj členok, koleno a bedrá mierne pokrčené pri každom doskochu, aby si tlmil náraz
- Zostaň ľahký na nohe a minimalizuj čas kontaktu so zemou medzi skokmi
- Prejdi všetky kužele jedným smerom, potom sa vráť na štart
- Vykonaj všetky opakovania na jednej nohe, potom vymeň strany
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
LýtkaStred telaVonkajšia strana stehien
O cviku Laterálne skoky na jednej nohe okolo 4 kužeľov
Cvik Laterálne skoky na jednej nohe okolo 4 kužeľov je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedra v stoji s odporovým pásom
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
