O tomto cviku
Cvičení zaměřené na hýžďové svaly a hamstringy a zároveň zapojující střed těla.
Zanožování v kleče s pokrčenou nohou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zanožování v kleče s pokrčenou nohou.
LehkáHýžďové svaly
Jak provést
- Začněte na všech čtyřech s rukama přímo pod rameny a koleny pod boky.
- Držte záda rovně, zapojený střed těla a krk v neutrální poloze.
- Zvedněte jednu nohu ze země a koleno držte ohnuté v úhlu 90°.
- Posuňte chodidlo směrem nahoru ke stropu a zároveň stlačte hýždě.
- Vyvarujte se prohýbání zad a nenechávejte boky naklánět při zvedání nohy.
- Pomalu spusťte nohu zpět do výchozí polohy a po celou dobu mějte kontrolu.
- Opakujte pro požadovaný počet opakování, než přejdete na druhou nohu.
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zanožování v kleče s pokrčenou nohou
Cvik Zanožování v kleče s pokrčenou nohou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.