Máme všetko, čo potrebujete!
Záznam tréningov
Sledujte každé opakovanie, sériu a tréning s ľahkosťou
Denný záznam tréningov
Zaznamenávajte cviky, série, opakovania, váhy, vzdialenosť a trvanie pre každý tréning a pridávajte poznámky, všetko v intuitívnom rozhraní
Dva režimy záznamníka
Zapisujte v klasickej kompaktnej tabuľke alebo sa nechajte viesť interaktívnym režimom sériu po sérii - vyberte si pri každom tréningu, alebo si raz nastavte predvolený režim
Rozcvičovacie série a dropsety
Označte rozcvičovacie série, aby zostali oddelené od pracovných, a zapisujte dropsety s toľkými zhodeniami váhy, koľko ich urobíte
Hodnotenie RPE / RIR
Ohodnoťte, aká náročná bola každá séria, na škále RPE alebo RIR - medzi oboma môžete kedykoľvek prepínať
Pauzy medzi sériami, kolami a cvikmi
Zaznamenávajte pauzu po každej sérii, medzi kolami kruhového tréningu aj medzi cvikmi, aby bol odpočinok tiež súčasťou záznamu
Zobrazenie predchádzajúceho výkonu
Vidíte údaje z posledného tréningu priamo počas cvičenia - viete presne, čo ste zdvíhali naposledy (napr. '3×10 @ 100 kg')
Výmena cviku počas tréningu
Obsadený stroj? Vymeňte cvik na mieste - ponúknu sa len cviky sledujúce rovnaké metriky, alternatívy z vášho plánu ako prvé
Z tréningu urobte deň plánu
Páčil sa vám dnešný tréning? Uložte zaznamenaný tréning ako deň tréningového plánu a opakujte ho, kedykoľvek chcete
Týždenné zobrazenie kalendára
Rýchla navigácia medzi tréningovými dňami s vizuálnymi ukazovateľmi aktivity, ktoré zobrazujú vašu konzistentnosť
Prístup k historickým dátam
Prezerajte a analyzujte všetky svoje predchádzajúce tréningy podľa dátumu, sledujte pokrok v priebehu týždňov a mesiacov
Interaktívny tréningový režim
Vedené tréningy s inteligentnou automatizáciou
Vedenie tréningu v reálnom čase
Vykonávanie cvikov krok za krokom v intuitívnom rozhraní s kartami, ktoré posúvate prstom
Automatický postup
Plynulý prechod medzi sériami a cvikmi - sústreďte sa na tréning, nie na aplikáciu
Voliteľné zadanie metrík po každej sérii
Hneď po sérii doplňte opakovania, váhu alebo trvanie, ak si ich chcete zaznamenať, alebo to preskočte a jednoducho pokračujte ďalej
Časovače páuz v reálnom čase
Odpočítavanie prestávok medzi sériami a cvikmi so zvukovými signálmi
Náhľad cviku
Pozrite si nadchádzajúce cviky ešte pred začiatkom, aby ste sa mohli pripraviť psychicky aj fyzicky
Vizualizácia pokroku
Vizuálny ukazovateľ priebehu zobrazujúci stav dokončenia tréningu na prvý pohľad
Hlasový sprievodca
Zvukové signály a hlásenia o tréningu vás udržia v obraze (jednoducho prepnete stlmenie/zapnutie zvuku)
Striedanie strán pri jednostranných cvikoch
Pri jednostranných cvikoch sa karta v polovici času prepne a hlas vás vyzve na výmenu strán
Tréningové plány
Profesionálne programy a tvorba vlastných plánov
Starostlivo zostavená knižnica plánov
Prechádzajte desiatky tréningových programov pre každý cieľ a úroveň skúseností vrátane overenej klasiky, ako je StrongLifts 5x5 alebo Texas Method
Personalizované tréningové plány
Vygenerované zo všetkých preferencií, ktoré ste zadali pri úvodnom nastavení, a postavené okolo hlavného zamerania, ktoré ste si zvolili
Tvorba vlastného plánu
Navrhnite úplne personalizované tréningové programy od základov s neobmedzenou flexibilitou
Fázy, dni a tréningy
Plán sa skladá z fáz, každá fáza z tréningových dní (napr. pondelok, streda, nedeľa) a každý deň môže obsahovať niekoľko tréningov, napríklad ranný a večerný. V predvolenom nastavení vidíte len dni - fázy a viacero tréningov nájdete v pokročilých možnostiach
Fázy pre kroky zručnosti a periodizáciu
Používajte fázy ako kroky zručnosti - kliky na kolenách, kým nezvládnete plné, potom ťažšia fáza - alebo ako bloky periodizácie pre svaly, silu a deload
Alternatívne cviky
Pridajte alternatívne cviky ku každému pohybu - vymieňajte cviky pri zachovaní štruktúry tréningu
Podpora supersetov a kruhových tréningov
Zoskupujte cviky do supersetov alebo kruhového tréningu pre pokročilé tréningové metódy
Pravidlá progresu
Definujte automatizované progresívne zaťažovanie s vlastnými podmienkami - po ich splnení pravidlo buď zvýši metriku (váhu, opakovania, vzdialenosť alebo trvanie), alebo vás posunie do ďalšej fázy
Filtrovanie podľa vybavenia
Nájdite plány podľa dostupného vybavenia (bez vybavenia, domáca posilňovňa, komerčná posilňovňa)
AI tréner
Okamžité personalizované tréningy poháňané AI
Tréningy generované AI
Vytvorte si okamžité personalizované tréningy na základe vašich preferencií, cieľov a dostupného času
Výber typu tréningu
Vyberte si medzi sekvenčným (tradičným) alebo kruhovým štýlom tréningu
Prispôsobenie intenzity
Vyberte nízku, strednú, vysokú alebo úplne vlastnú úroveň intenzity s presným nastavením časovania
Výber cieľových svalov
Vyberte konkrétne svalové skupiny, ktoré chcete trénovať, alebo sa zamerajte na celé telo, hornú alebo dolnú časť tela
Prispôsobenie vybaveniu
Generujte tréningy podľa dostupného vybavenia alebo vytvárajte tréningy len s vlastnou váhou
Nastavenie dĺžky tréningu
Nastavte vlastnú dĺžku tréningu od rýchlych 15-minútových po komplexné 90-minútové tréningy
Štatistiky a analytika
Sledujte pokrok s komplexnou vizualizáciou dát
História výkonu cviku
Kompletná história každého cviku zobrazujúca váš pokrok v priebehu času
Automatická detekcia osobných rekordov
Identifikácia PR v reálnom čase naprieč viacerými metrikami (max. váha, max. opakovania, max. objem atď.)
Sledovanie zloženia tela
Sledujte hmotnosť, percento telesného tuku a miery viacerých častí tela (paže, hrudník, pás, nohy)
Príjem kalórií a aktívne kalórie
Zapisujte príjem kalórií a makroživín a sledujte aktívne kalórie, ktoré hlási vaša zdravotná aplikácia - každé s trendovou čiarou za obdobie, ktoré si zvolíte
Analýza objemu
Sledujte celkový tréningový objem (váha × opakovania) v priebehu času, aby ste zabezpečili progresívne zaťažovanie
Grafy pokroku
Vizuálne znázornenie nárastu sily, zmien zloženia tela a konzistentnosti
Vlastné metriky
Vytvorte si vlastné metriky a sledujte čokoľvek, na čom pri vašich cieľoch záleží - telesné miery, pokojový tep, spánok, kroky alebo zručnosť, na ktorej pracujete
Sledovanie krokov
Automatická synchronizácia počtu krokov z vášho telefónu alebo nositeľného zariadenia - vyžaduje Apple Health alebo Google Health Connect
Výpočty 1RM
Odhadované maximum na jedno opakovanie na základe vašich skutočných výkonov
Domovská obrazovka
Váš deň na prvý pohľad hneď po otvorení aplikácie
Mapa regenerácie svalov
Na mape tela vidíte, ktoré svaly sú ešte unavené a ktoré sú pripravené, spolu s odporúčaním, čo trénovať nabudúce
Tréningové ciele
Nastavte si telesný cieľ (hmotnosť, telesný tuk, obvod) alebo cvičebný cieľ s termínom a sledujte ho v grafe pokroku - jeden hlavný cieľ plus vedľajšie
Ďalší tréning na jedno ťuknutie
Dnešný naplánovaný tréning čaká na domovskej obrazovke - spustíte ho jediným ťuknutím
Týždenná aktivita
Graf tréningov podľa dní v týždni ukazuje konzistentnosť tohto týždňa na prvý pohľad
Kroky a spálené kalórie
Dnešné kroky a aktívne kalórie z Apple Health alebo Google Health Connect (spálené kalórie s Premium)
Radar svalovej rovnováhy
Radar svalových skupín, ktoré trénujete, ukáže, čo zanedbávate (Premium)
Prirodzený svalový potenciál
Ako blízko ste k svojmu prirodzenému svalovému limitu, odhadnuté z vašej výšky, hmotnosti a telesného tuku (Premium)
Tréningový kalendár
Vizualizujte konzistentnosť a vzorce svojho tréningu
Mesačné zobrazenie kalendára
Prehľad všetkých vašich tréningov za celý mesiac na prvý pohľad
Prehľad cvikov
Pozrite si podrobný zoznam cvikov vykonaných v každý tréningový deň
Farebné označenie svalových skupín
Vizuálne ukazovatele zobrazujúce, ktoré svalové skupiny ste v daný deň trénovali
Systém štítkov dní
Pridávajte vlastné štítky k tréningovým dňom pre lepšiu organizáciu (napr. 'Ťažký deň', 'Deload', 'Deň PR')
Denné poznámky
Pridávajte osobné poznámky a postrehy ku každému tréningovému dňu
Heatmapa aktivity
Vizuálne znázornenie frekvencie tréningov zobrazujúce vašu konzistentnosť v priebehu času
Knižnica cvikov
Komplexná databáza cvikov s ukážkami
Ukážky cvikov
Videá alebo obrázky ukazujúce správnu formu a techniku pre každý cvik
Kompletná história výkonu
Pozrite si celú svoju históriu každého cviku vrátane všetkých sérií, opakovaní a váh
Alternatívne cviky
Objavte navrhované alternatívne cviky s podobnou aktiváciou svalov
Mapy aktivácie svalov
Vizuál zobrazujúci primárne a sekundárne svaly zapojené pri každom cviku
Sledovanie osobných rekordov
Všetky PR dosiahnuté pri každom cviku na jednom mieste
Inštrukcie krok za krokom
Podrobné pokyny na prevedenie pre bezpečný a efektívny výkon
Vytvorte si vlastné cviky
Pridajte cvik, ktorý v knižnici chýba - názov, ikona, návod z YouTube, vybavenie, zapojené svaly, či ide o cvik s vlastnou váhou, asistovaný alebo jednostranný, a metriky, ktoré sleduje
Rýchle vyhľadávanie cvikov
Napíšte názov, preskočte pomocou lišty A-Z alebo filtrujte podľa svalu, vybavenia a kategórie - a vyberte niekoľko cvikov naraz
Integrácie
Prepojte sa so svojimi obľúbenými zdravotnými platformami
Google Health Connect
Synchronizácia s ekosystémom Android Health pre komplexné sledovanie zdravia
Apple Health
Integrácia s aplikáciou Health v iOS pre bezproblémovú synchronizáciu dát
Prihlásenie cez Google alebo Apple
Vytvorte si účet jedným ťuknutím cez Google alebo Apple, alebo použite klasický e-mail a heslo
Prispôsobenie a nastavenia
Prispôsobte si svoj zážitok
Pripomienky tréningu
Nastavte konkrétne dni a časy pre upozornenia na tréning, aby ste zostali konzistentní
Pripomienky merania
Automatické výzvy na telesné merania, aby ste pravidelne sledovali pokrok
Profil vybavenia
Definujte svoje dostupné vybavenie pre personalizované odporúčania tréningov
Preferovaný systém jednotiek
Vyberte si medzi metrickým alebo imperiálnym systémom jednotiek
Podpora viacerých jazykov
Dostupné v angličtine, češtine a slovenčine, ďalšie jazyky pribudnú
Úspechy a zdieľanie
Oslávte svoje úspechy a zostaňte motivovaní
Oslava dokončenia tréningu
Vizuálne potvrdenie a oslava dokončených tréningov s komplexnými štatistikami
Zvýraznenie osobných rekordov
Automatická detekcia a oslava nových osobných rekordov dosiahnutých počas tréningov
Zdieľateľné zhrnutia
Exportujte zhrnutia tréningov ako obrázky na zdieľanie na sociálnych sieťach
Štatistiky tréningu
Podrobný prehľad trvania, celkového počtu sérií, zdvihnutej váhy, opakovaní a prekonanej vzdialenosti
Sledovanie dní od registrácie
Vizuálne zobrazenie konzistentnosti tréningu a míľnika vašej fitness cesty