O tomto cviku
Plynný pohyb inšpirovaný jogou, ktorý strieda stoj a hlboký drep s predklonom, čím zlepšuje pohyblivosť bedier, flexibilitu členkov a rozsah pohybu vnútorných stehien.
Joga – ponory do drepu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Joga – ponory do drepu.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postav sa s nohami mierne širšie ako šírka bokov, špičky mierne vytočené von
- Nakloň trup dopredu a dolu a ponor sa do hlbokého drepu
- V dolnej polohe natiahni ruky k podlahe alebo medzi nohy
- Na chvíľu zostaň v hlbokom drepe, nechaj boky otvoriť a vnútorné stehná uvoľniť
- Tlač cez päty a vráť sa späť do stoja, zdvíhaj trup súčasne s narovnávaním nôh
- Opakuj v plynulom, nepretržitom rytme ponárania a vstávania
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred telaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Joga – ponory do drepu
Cvik Joga – ponory do drepu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly