Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Navíjač zápästia.
Navíjač zápästia je klasické cvičenie na posilnenie predlaktí, pri ktorom sa pomocou valcovej tyče s lanom a zavesením kotúča postupne navíja a odvíja lano striedavými pohybmi zápästí. Cvičenie komplexne zaťažuje ohýbače aj natiahnuté svaly predlaktia.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Navíjač zápästia je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.