O tomto cviku
Krúženie zápästiami je jednoduchý mobilizačný cvik, ktorý mazá zápästné kĺby a zahrieva svaly predlaktia. Rotácia zápästí cez plný rozsah pohybu zlepšuje pohyblivosť a znižuje riziko zranenia pred tlakmi alebo cvikmi s úchopom.
Krúženie zápästiami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krúženie zápästiami.
ĽahkáVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Ako vykonať
- Postavte sa alebo sadnite vzpriamene a natiahnite ruky pred seba do výšky hrudníka
- Zatnite päste do voľných pästí
- Pomaly krúžte zápästiami vo veľkých kruhoch, pohybujúc sa cez plný rozsah pohybu
- Vykonajte požadovaný počet kruhov v jednom smere, potom smer otočte
- Pohyb udržiavajte plynulý a kontrolovaný, vyhýbajte sa trhanému pohybu
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Krúženie zápästiami
Cvik Krúženie zápästiami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia zápästia
Vlastná váha · Ľahká
Vnútorné predlaktie
Bicepsový zdvih jednoručnej činky cez telo (hammer)
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih jednoručnými činkami s reverzným úchopom
Stredne ťažká
Vonkajšie predlaktieBiceps
Bicepsový zdvih s otočením jednoručných činiek v stoji (nadhmat)
Ľahká
Vnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieBiceps