O tomto cviku
Sediace rotačné cvičenie na stoličke, pri ktorom sa trup otáča a jedna ruka smeruje dolu k opačnému chodidlu, kým druhá smeruje nahor. Mobilizuje šikmé svaly, driek a hrudnú chrbticu.
Veterný mlyn na stoličke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Veterný mlyn na stoličke.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Sadnite si vzpriamene na stoličku, chodidlá plocho na podlahe širšie ako šírka bokov pre stabilitu
- Natiahnite obe ruky do strán vo výške ramien
- Otočte trup a nakloňte sa na jednu stranu, hornú ruku smerujte nahor a spodnú k opačnému chodidlu
- Udržte boky stabilné a pocíťte naťahovanie v šikmých svaloch a drieku
- Vráťte sa do vzpriamenej polohy a opakujte na druhej strane plynulým pohybom veterného mlyna
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Stred telaSpodný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Veterný mlyn na stoličke
Cvik Veterný mlyn na stoličke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená