O tomto cviku
Drep s vlastnou váhou vykonávaný v širšom postoji ako je šírka ramien, čo kladie väčší dôraz na vnútornú časť stehien a gluteálne svaly. Širšia poloha nôh umožňuje hlbší drep a lepšiu pohyblivosť bedrového kĺbu bez vonkajšej záťaže.
Drep v širokej pozícii (bez záťaže)
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Drep v širokej pozícii (bez záťaže).
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa do postoja širšieho ako je šírka ramien, špičky mierne vytočené von
- Udržujte hrudník vzpriamený, stred tela spevnený, paže natiahnite dopredu na vyváženie
- Zatlačte boky dozadu a ohýbajte kolená, kým telo neklesne k zemi
- Klesajte, kým stehná nie sú aspoň rovnobežné so zemou
- Tlačte cez päty a vráťte sa do východiskovej polohy
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Drep v širokej pozícii (bez záťaže)
Cvik Drep v širokej pozícii (bez záťaže) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly