O tomto cviku
Brušný cvik so záťažou vykonávaný na lavičke, ktorý kombinuje klasický brušák s rotáciou trupu — pridaná záťaž zvyšuje intenzitu zaťaženia šikmých brušných svalov a stredu tela oproti verzii s vlastnou váhou.
Skrúcané brušáky so záťažou na lavičke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrúcané brušáky so záťažou na lavičke.
Stredne ťažkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Ľahnite si na lavičku so zaistením nôh, kolená pokrčené, a kotúč držte pri hrudníku
- Zdvihnite hornú časť tela nahor ako pri klasickom brušáku
- Pri dvíhaní otočte trup na jednu stranu a posuňte záťaž smerom k protibedrovej oblasti
- Kontrolovane sa vráťte do východiskovej polohy
- V ďalšom opakovaní otočte na druhú stranu
- Pohyb vykonávajte plynulo a zámerne, bez trhavých pohybov
- Vydýchnite pri zdvíhaní a otáčaní, nadýchnite sa pri spúšťaní
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
Brušné svalyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Skrúcané brušáky so záťažou na lavičke
Cvik Skrúcané brušáky so záťažou na lavičke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená