O tomto cviku
Tricepsové dipy so záťažou sú komplexné tlačné cvičenie na bradlách s pridanou záťažou, napríklad kotúčmi pripojenými opaskovým pásom. Hlavne zaťažujú tricepsy a zároveň zapájajú hrudník a predné ramená.
Tricepsové dipy so záťažou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tricepsové dipy so záťažou.
Stredne ťažkáTriceps
Ako vykonať
- Postavte sa medzi bradlá, pevne chyťte každú tyč a vyskočte alebo sa vyšplhajte do vzporu s natiahnutými pažami
- Pripevnite kotúče cez opasky alebo si držte jednoručnú činku medzi chodidlami
- Udržujte trup mierne vzpriamený, aby ste zdôraznili tricepsy, a ohýbajte lakte pri spúšťaní tela
- Klesajte, kým lakte nedosiahnu asi 90 stupňov, pohyb kontrolujte po celý čas
- Stlačte dlane a natiahnite paže, čím sa vrátite do východiskovej polohy
- Nezamykajte lakte úplne v hornej polohe, ponechajte mierne ohnutie pre udržanie napätia
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Sekundárne
Predné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaTrapézStredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tricepsové dipy so záťažou
Cvik Tricepsové dipy so záťažou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.