Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie zápästia v stoji s jednoručnou činkou.
Zdvíhanie zápästia v stoji s jednoručnou činkou zameriava na ohýbače predlaktia opakovaným skrúcaním zápästia smerom nahor pri držaní jednoručnej činky podhmatom v stoji. Cvičenie rozvíja silu úchopu a objem predlaktia jednoduchým kontrolovaným pohybom.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvíhanie zápästia v stoji s jednoručnou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.