Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Krúženie pažami s kotúčom.
Krúženie pažami s kotúčom je cvik na ramená, pri ktorom sa paže pohybujú vo veľkom kruhovom oblúku s kotúčom v rukách, čím sa zapájajú všetky tri hlavy deltového svalu. Primárne zaťažuje predný deltový sval, sekundárne bočný a zadný deltový sval. Pohyb zlepšuje pohyblivosť ramien a svalovú vytrvalosť.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Krúženie pažami s kotúčom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.