Preskočiť na hlavný obsah

Príťahy na hrazde so záťažou

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Príťahy na hrazde so záťažou.

ŤažkáStredný chrbát

O tomto cviku

Príťahy na hrazde so záťažou sú pokročilý cvik na hornú časť tela, pri ktorom sa k telu pomocou vzpieračského opasku pripevní ďalšia záťaž, čím sa klasické príťahy stávajú progresívne náročnejšími. Primárne zaťažujú chrbtový sval, výrazne sa zapájajú aj bicepsy, horná časť trapézov a stred tela. Cvik je výborný na budovanie surovej sily v ťahaní hornej časti tela.

Ako vykonať

  • Pripevnite kotúče na vzpieračský opasok a upevnite ho okolo pásu
  • Uchopte hrazdu nadhmatom, ruky mierne širšie ako šírka ramien
  • Viste vo výplazi s plným natiahnutím paží, ramená sú aktívne a stred tela spevnený
  • Ťahajte sa nahor pritláčaním lakťov smerom k bokom, kým brada neprekročí hrazdu
  • V hornej polohe sa krátko zastavte a stlačte chrbtový sval
  • Spúšťajte sa kontrolovane späť do visu na natiahnutých pažiach
  • Opakujte požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsZadné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaTrapéz

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Príťahy na hrazde so záťažou

Cvik Príťahy na hrazde so záťažou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.