O tomto cviku
Záťažový invertovaný príťah je horizontálny ťahový cvik vykonávaný pod pevnou tyčou s kotúčom umiestneným na hrudi. Rozvíja svaly horného a stredného chrbta, zadnú časť ramien a bicepsy v plnom rozsahu pohybu.
Záťažový invertovaný príťah
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Záťažový invertovaný príťah.
Stredne ťažkáZadné ramenáTrapéz
Ako vykonať
- Nastavte tyč do výšky pása v stojanoch alebo na multipress
- Položte kotúč na hrudník a pridržte ho jednou rukou
- Chyťte tyč mierne širšie ako na šírku ramien nadhmatom
- Zaveste sa pod tyčou s plne natiahnutými rukami a telom v rovnej línii
- Pritiahnite hrudník k tyči tak, že tlačíte lakte dozadu a stláčate lopatky k sebe
- V hornej polohe krátko vydržte, potom sa pomaly spúšťajte, kým nie sú ruky úplne natiahnuté
- Počas celej série udržiavajte stred tela v napätí a boky v rovnej línii
Aktivácia svalov
Primárne
Zadné ramenáTrapézStredný chrbát
Sekundárne
Triceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Záťažový invertovaný príťah
Cvik Záťažový invertovaný príťah je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz