Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hyperextenzia s kotúčom (na fitlopty).
Hyperextenzia s kotúčom na fitlopte je cvik na dolnú časť chrbta, pri ktorom nestabilita lopte zvyšuje zapojenie stredu tela pri naťahovaní chrbtice proti pridanej záťaži. Primárne zaťažuje vzpriamovače chrbtice, výrazne sa zapájajú aj svaly zadku a zadnej strany stehien. Držanie kotúča pridáva progresívne zaťaženie pohybu.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Hyperextenzia s kotúčom (na fitlopty) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.