Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predné upažovanie s kotúčom.
Predné upažovanie s kotúčom je izolačný cvik na ramená, pri ktorom sa kotúč zdvíha priamo pred telo do výšky ramien. Primárne zaťažuje predný deltový sval, sekundárne bočný deltový sval a svaly stredu tela. Cvik buduje silu a definíciu predného ramena.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Predné upažovanie s kotúčom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.