Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Predný plank s váhou.
Predný plank s váhou je pokročilá verzia klasického planku, pri ktorej sa na hornú časť chrbta umiestni kotúč, čím sa zvyšuje záťaž na stred tela. Výdrž v plánkovej polohe s prídavnou záťažou posiluje hlboké stabilizačné svaly brucha a chrbtice oveľa viac, ako to umožňuje samotná vlastná váha.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Predný plank s váhou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.