O tomto cviku
Statické cvičenie, ktoré posilňuje kvadricepsy, sedacie svaly a svaly jadra držaním sedu pri stene.
Statický sed pri stene
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Statický sed pri stene.
ĽahkáQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa chrbtom k stene a chodidlá rozkročte na šírku ramien, asi 2 stopy (60 cm) od steny
- Pomaly sa kĺžte dole po stene, kým nebudú vaše stehná rovnobežné s podlahou a v kolenách nevytvoria uhol 90°
- Kolená držte v jednej rovine so špičkami chodidiel a nedovoľte, aby ich presahovali
- Pevne zatlačte spodnú časť chrbta do steny, aby ste zapojili jadro
- Vydržte v tejto polohe požadovanú dobu a udržujte rovnomerné dýchanie
- Na záver sa pomaly posuňte späť hore po stene a vráťte sa do stoja
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Sekundárne
Sedacie svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Statický sed pri stene
Cvik Statický sed pri stene je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien