O tomto cviku
Chôdza na mieste je nízkointenzívne kardio cvičenie realizované striedaním zdvíhania kolien bez pohybu z miesta. Jemne zvyšuje srdcovú frekvenciu, zlepšuje krvný obeh a pripravuje telo na náročnejšie cvičenie.
Chôdza na mieste
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Chôdza na mieste.
ĽahkáKardio
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bokov, paže voľne pozdĺž tela
- Zdvihnite pravé koleno do výšky bokov a súčasne vyšvihnite ľavú ruku dopredu
- Spustite pravú nohu a okamžite zdvihnite ľavé koleno, vyšvihnúc pravú ruku dopredu
- Pokračujte v rytmickom striedaní nôh svižným tempom
- Udržiavajte mierne zapojený stred tela a vzpriamený postoj počas celého cvičenia
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
QuadricepsHamstringy
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Chôdza na mieste
Cvik Chôdza na mieste je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.