O tomto cviku
Chôdza na wave strojčeku je nízkozáťažové kardiocvičenie vykonávané na kardiostrojčeku s vlnovým pohybom. Laterálny pohyb platformy zaťažuje dolné končatiny a stred tela, pričom zvyšuje tep bez nadmerného zaťaženia kĺbov.
Chôdza na wave strojčeku
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Chôdza na wave strojčeku.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Nastúp na platformu wave strojčeka a bezpečne opri chodidlá na pedáloch
- Ľahko drž madlá na rovnováhu, ale neopieraj sa o ne celou váhou
- Začni kráčať plynulým vlnovým pohybom, ktorý prirodzene vytvára stroj
- Udržuj vzpriamené držanie tela so spevneným stredom tela
- Nastav požadovaný odpor a dĺžku trvania a počas celého cvičenia dýchaj pravidelne
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Chôdza na wave strojčeku
Cvik Chôdza na wave strojčeku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly