Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Vertikálny sed-ľah.
Náročné brušné cvičenie vykonávané s nohami zdvihnutými kolmo nahor, čo eliminuje pomoc ohýbačov bedrového kĺbu a núti brušné svaly pracovať na plný výkon. Zvislá poloha nôh zvyšuje nároky na priame brušné svaly v porovnaní s klasickým sed-ľahom.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Vertikálny sed-ľah je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.