O tomto cviku
V-zdvih je náročné cvičenie s vlastnou váhou, pri ktorom súčasne zdvihnete paže a vystreté nohy tak, aby sa stretli v strede a vytvorili tvar písmena V. Zapája celú brušnú stenu so silným dôrazom na priamy brušný sval.
V-zdvih
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku V-zdvih.
Stredne ťažkáBrušné svalyStred tela
Ako vykonať
- Ľahnite si rovno na chrbát s vystretými nohami a pažami natiahnutými nad hlavou na podložke
- Pritlačte spodnú časť chrbta k podložke a zapojte stred tela
- Súčasne zdvihnite nohy aj hornú časť tela od podložky jedným plynulým pohybom
- Dosiahnite rukami smerom k chodidlám, keď telo tvorí tvar písmena V
- Krátko vydržte v krajnej polohe, potom pomaly spustite paže aj nohy späť na podložku
- Nepomáhajte si švihaním — udržiavajte kontrolovaný a plynulý tempo po celý čas
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyStred tela
Sekundárne
QuadricepsŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku V-zdvih
Cvik V-zdvih je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka