O tomto cviku
Brušné cvičenie vykonávané v ľahu na chrbte, pri ktorom zdvihnete obe nohy, rozotriete ich do tvaru V, spojíte ich a pomaly spustíte. Intenzívne zaťažuje spodné brušné svaly, flexory bedier a vnútornú časť stehien.
Zdvíhanie nôh do V
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie nôh do V.
Stredne ťažkáBrušné svaly
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát s pažami pozdĺž tela a nohami plne natiahnutými
- Pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe a zapojte stred tela
- Súčasne zdvihnite obe nohy, kým nie sú kolmé na podlahu
- Rozotrite nohy od seba tak široko, ako je to pohodlné, do tvaru V
- Kontrolovane priveďte nohy späť k sebe
- Pomaly ich spúšťajte k podlahe a zastavte sa tesne pred dotykom päty s podlahou
- Opakujte požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svaly
Sekundárne
Stred telaŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Zdvíhanie nôh do V
Cvik Zdvíhanie nôh do V je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela
Beh na mieste s dotykom lakťa a kolena
Vlastná váha · Ľahká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyQuadricepsKardio
Bežiaci plank
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyStred telaQuadricepsPredné ramená
Bicyklová V-zdviháčka
Vlastná váha · Ťažká
Brušné svalyŠikmé brušné svalyStred tela