O tomto cviku
Pokročilá variácia príťahov na hrazde, pri ktorej jedna ruka drží tyč vo vyššej polohe ako druhá, čo vytvára asymetrické zaťaženie a väčšiu námahu na vyššej ruke. Bežne sa využíva ako prípravné cvičenie na jednoručné príťahy.
Príťahy na hrazde s nerovnomerným úchopom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Príťahy na hrazde s nerovnomerným úchopom.
ŤažkáStredný chrbát
Ako vykonať
- Uchopte hrazdu jednou rukou bežným nadhmatom
- Druhou rukou sa uchopte nižšie pomocou uteráka, lana alebo zápästia pracujúcej ruky
- Visíte v plnom natiahnutí oboma rukami
- Zatlačte lakte nadol a začnite ťah, sústredíte silu na vyššiu ruku
- Pokračujte v ťahu, kým brada neprekoná výšku vyššej ruky
- Pomaly sa spustite späť do polohy visenia pod plnou kontrolou
- Dokončite všetky opakovania v jednom nastavení a potom vymeňte konfiguráciu rúk
Aktivácia svalov
Primárne
Stredný chrbát
Sekundárne
BicepsStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Príťahy na hrazde s nerovnomerným úchopom
Cvik Príťahy na hrazde s nerovnomerným úchopom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia lopatiek v sede
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede na fitlopte
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Addukcia lopatiek v sede so zdvihnutými rukami
Vlastná váha · Ľahká
TrapézStredný chrbátZadné ramená
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz