Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvih kolena s rotáciou.
Zdvih kolena s rotáciou je stojací plyometrický cvik, ktorý kombinuje zdvih vysokého kolena s rotáciou trupu, pričom zaťažuje šikmé brušné svaly a flexory bedra a zároveň zlepšuje koordináciu. Rotačný prvok zvyšuje nároky na stred tela v porovnaní so štandardným zdvihom kolena.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvih kolena s rotáciou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.