O tomto cviku
Dynamické plyometrické cvičenie, pri ktorom vyrazíš jedno koleno nahor a zároveň rotiruješ trup v ústrety nemu, čím intenzívne zaťažuješ šikmé brušné svaly a stred tela a zvyšuješ tepovú frekvenciu.
Výbeh kolena s rotáciou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výbeh kolena s rotáciou.
Stredne ťažkáStred telaŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene so stopami na šírku bedier a rukami voľne zdvihnutými pred hrudníkom
- Presuň váhu na jednu nohu a mierne pokrč koleno stojnej nohy
- Silno vyraziť opačné koleno nahor a cez stred tela
- Zároveň rotovať trup smerom k zdvihnutému kolenu a priblížiť opačný lakeť ku kolenu
- Vráť nohu späť na zem pod kontrolou
- Opakuj na rovnakej strane alebo striedaj nohy podľa predpisu
Aktivácia svalov
Primárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Sedacie svalyQuadricepsPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výbeh kolena s rotáciou
Cvik Výbeh kolena s rotáciou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát