O tomto cviku
Skrčenie s rotáciou a vystretými pažami je cvičenie s vlastnou váhou, ktoré spája brušné skrčenie s rotačným dosahom, pričom zároveň zapája priamy a šikmé svaly brucha. Vystreté paže predlžujú páku a zvyšujú nároky na brušné svaly.
Skrčenie s rotáciou a vystretými pažami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrčenie s rotáciou a vystretými pažami.
ĽahkáBrušné svalyŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami na podložke
- Vystreľte paže rovno a zdvihnite ich nad hrudník
- Stočte hornú časť tela od podložky a súčasne rotujte a dosiahnite smerom k jednému kolenu
- Krátko vydržte v otočenej polohe, potom sa kontrolovane spustite späť
- Striedajte stranu rotácie na každom opakovaní a dosahujte vždy k opačnému kolenu
Aktivácia svalov
Primárne
Brušné svalyŠikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Skrčenie s rotáciou a vystretými pažami
Cvik Skrčenie s rotáciou a vystretými pažami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Atomický sed-ľah
Vlastná váha · Stredne ťažká
Brušné svalyQuadricepsStred tela