Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie nôh s rotáciou.
Cvičenie s vlastnou váhou pre stred tela, vykonávané v ľahu na chrbte, pri ktorom zdvihnete obe nohy a spúšťate ich striedavo do strán. Rotačný pohyb výrazne zaťažuje šikmé brušné svaly, pričom bedrové flexory a hlboké brušné svaly kontrolujú pohyb nôh.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvíhanie nôh s rotáciou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.