O tomto cviku
Rotačný pohyb s vlastnou váhou, ktorý kombinuje otočenie bokov, pivotový obrat a zdvíhací pohyb nahor. Trénuje výbušnú silu šikmých brušných svalov, koordináciu stredu tela a funkčnú silu v rôznych rovinách pohybu.
Twist Turn Lift – otočenie a zdvih
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Twist Turn Lift – otočenie a zdvih.
ĽahkáStred telaŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postav sa s nohami na šírku ramien a rukami natiahnutými pred sebou vo výške pásu
- Otočte trup a boky na jednu stranu a načerpaj energiu do šikmých svalov, pričom pivotuj na zadnej nohe
- Odraziť sa od opretej nohy a otočiť trup s razom späť do stredu
- Pokračuj v rotácii na opačnú stranu a zároveň švihni rukami diagonálne nahor v zdvíhacom pohybe
- Kontroluj spomalenie na konci zdvihu
- Vráť sa do východiskovej polohy a opakuj pre predpísaný počet opakovaní, potom vymeň vedúci smer
Aktivácia svalov
Primárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Sedacie svalyPredné ramenáSpodný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Twist Turn Lift – otočenie a zdvih
Cvik Twist Turn Lift – otočenie a zdvih je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát