Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky s otočením.
Kľuky s otočením sú cvičenie s vlastnou váhou pre hrudník, pri ktorom sa po zdvihnutí zo štandardného kľuku pridá rotácia trupu s natiahnutou rukou nahor. Zapájajú šikmé brušné svaly a stred tela nad rámec hrudníka, tricepsov a ramien, čím poskytujú komplexnejší tréning hornej časti tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Kľuky s otočením je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.