Shuffle s otočením a úderom

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Shuffle s otočením a úderom.

Stredne ťažkáKardio

O tomto cviku

Shuffle s otočením a úderom je dynamický kardio cvik, ktorý kombinuje bočné kroky shuffle s rotačnými údermi päste. Zvyšuje srdcovú frekvenciu a zároveň zapája šikmé brušné svaly, stred tela a ramená v koordinovanom, športovo inšpirovanom pohybe.

Ako vykonať

Postavte sa so stopami na šírku ramien, kolená mierne pokrčené, päste zdvihnuté do obrannej polohy
Urobte dva až tri rýchle bočné kroky shuffle na jednu stranu
Keď zastavíte, otočte trup a udrite opačnou päsťou krížom pred telo
Shuffle sa vráťte na druhú stranu a zopakujte úder opačnou rukou
Po celý čas udržujte spevnený stred tela, aby ste stabilizovali každý rotačný úder
Striedajte strany počas požadovanej doby

Aktivácia svalov

Primárne

Kardio

Sekundárne

Stred telaŠikmé brušné svaly

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Shuffle s otočením a úderom

Cvik Shuffle s otočením a úderom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať