Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvih bokov s rotáciou.
Zdvih bokov s rotáciou je cvik s vlastnou váhou vykonávaný na podložke, ktorý zapája šikmé brušné svaly a zadok kombináciou bočnej rotácie bokov s ich zdvihom. Ležíte na chrbte s kolenami sklopenými nabok, pričom dvíhate boky nahor proti gravitácii a budujete rotačnú silu stredu tela a laterálnu stabilitu bokov.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvih bokov s rotáciou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.