Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácia s predpaženým zdvíhaním rúk.
Plyometrický pohyb s vlastnou váhou kombinujúci rotáciu trupu s predpaženým zdvíhaním rúk, zapájajúci predné deltové svaly a šikmé brušné svaly a zároveň zlepšujúci rotačnú pohyblivosť a vytrvalosť ramien. Rotačná zložka aktivuje stred tela a pridáva kondičný rozmer k pohybu predpaženého zdvíhania.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rotácia s predpaženým zdvíhaním rúk je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.