Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skrčkový crunch.
Skrčkový crunch je cvičenie s vlastnou váhou pre začiatočníkov, pri ktorom sa kolená aj horná časť tela súčasne približujú k sebe z ľahu na chrbte. V porovnaní s pohybmi s natiahnutými nohami menej zaťažuje bedrové flexory a efektívne zapája priamy brušný sval.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Skrčkový crunch je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.