O tomto cviku
Plyometrické kondičné cvičenie, ktoré spája bočný skok snožmo s rotáciou trupu. Trénuje šikmé brušné svaly, pohyblivosť bedrového kĺbu a výbušnú silu dolných končatín súčasne.
Skok s otočením trupu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Skok s otočením trupu.
Stredne ťažkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postavte sa so spojenými chodidlami a mierne pokrčenými kolenami, ruky predpažte pre rovnováhu
- Vyskočte do strany a zároveň otočte trup a boky v smere skoku
- Pristajte mäkko na oboch chodidlách s pokrčenými kolenami, aby ste tlmili dopad
- Ihneď vyskočte späť na začiatočnú stranu a otočte trup opačným smerom
- Každý dopad udržujte kontrolovaný a využite naakumulovanú energiu na pohon ďalšieho skoku
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Sekundárne
QuadricepsLýtkaStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Skok s otočením trupu
Cvik Skok s otočením trupu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená