Tricepsový dip na lavičke (nohy natiahnuté)

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tricepsový dip na lavičke (nohy natiahnuté).

ĽahkáTriceps

O tomto cviku

Tricepsový dip na lavičke je cvik s vlastnou váhou vykonávaný s rukami na lavičke a nohami natiahnutými pred vami na podlahe. Spúšťaním a zdvíhaním tela pomocou rúk izolujete tricepsy, pričom sekundárne sa zapájajú svaly hrudníka a predné delty.

Ako vykonať

Sadnite si na kraj rovnej lavičky a položte ruky vedľa bokov s prstami smerujúcimi dopredu
Posuňte boky z lavičky a natiahnite nohy dopredu s pätami na podlahe
Narovnajte paže tak, aby zostalo len mierne pokrčenie, a udržujte chrbát blízko lavičky
Nadýchnite sa a spúšťajte telo pokrčením lakťov do uhla približne 90 stupňov
Lakte smerujú dozadu, nie do strán
Vydýchnite a zatlačte dlaňami nahor, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy
Nezdvíhajte ramená — udržujte ich dole a odtiahnuté po celú dobu
Zopakujte požadovaný počet opakovaní

Aktivácia svalov

Primárne

Triceps

Sekundárne

Predné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaStredný chrbát

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Tricepsový dip na lavičke (nohy natiahnuté)

Cvik Tricepsový dip na lavičke (nohy natiahnuté) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Tricepsový dip na lavičke (nohy natiahnuté)

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Tricepsový dip na lavičke (nohy natiahnuté)

Mohlo by vás zaujímať

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab