O tomto cviku
Šetrný kardio cvik, ktorý zlepšuje vytrvalosť srdcovo-cievneho systému a spaľuje kalórie pri rovnomernom, kontrolovanom tempe. Vhodný na zahriatie, regeneráciu aj dlhšie aeróbne tréningy.
Chôdza na bežiacom páse
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Chôdza na bežiacom páse.
ĽahkáKardio
Ako vykonať
- Nastúpte na bežiaci pás a spustite ho pomalou, pohodlnou rýchlosťou
- Stojte vzpriamene s uvoľnenými ramenami
- Kráčajte prirodzeným krokom a nechajte ruky voľne kývať
- Upravte rýchlosť a sklon na požadovanú intenzitu
- Udržujte rovnomerné tempo počas plánovaného času alebo vzdialenosti
- Postupne spomaľte a vydýchajte sa pred zostúpením z pásu
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Chôdza na bežiacom páse
Cvik Chôdza na bežiacom páse je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.