O tomto cviku
Vysoko intenzívny plyometrický cvik, pri ktorom sa zohnete do drepu, dotknete sa podlahy oboma rukami a potom explozívne vyskočíte nahor s pažami nad hlavou. Pohyb rozvíja výbušnú silu nôh a efektívne zvyšuje srdcovú frekvenciu.
Touchdown výskok
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Touchdown výskok.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa, chodidlá na šírku ramien, paže pozdĺž tela
- Rýchlo sa zohnite do hlbokého drepu a dotknite sa podlahy oboma rukami
- Explozívne sa odrazte oboma nohami a vyskočte priamo nahor
- V najvyššom bode výskoku plne natiahnite paže nad hlavu
- Pristajte mäkko s pokrčenými kolenami a bokmi, aby ste tlmili dopad
- Plynule prejdite do ďalšieho opakovania
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Touchdown výskok
Cvik Touchdown výskok je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly