Tlačenie Torque Tank

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlačenie Torque Tank.

Stredne ťažkáSedacie svalyQuadriceps

O tomto cviku

Tlačenie Torque Tank je cvičenie s motorovým odporovým sánkom, pri ktorom tlačíte zariadenie po povrchu proti nastaviteľnému magnetickému odporu. Na rozdiel od závažia závislých sánok funguje Torque Tank na akejkoľvek rovnej podlahe a poskytuje konštantný odpor bez ohľadu na sklon, čo ho robí ideálnym pre metabolický kondičný tréning a rozvoj sily nôh.

Ako vykonať

Nastavte Torque Tank na požadovanú úroveň odporu
Postavte sa za zariadenie a uchopte rukoväte zhruba vo výške bokov, ruky takmer natiahnuté
Predkloňte sa zhruba pod uhlom 45 stupňov s rovným chrbtom a spevneným stredom tela
Silnými striedavými krokmi tlačte Torque Tank vpred cez špičky
Udržujte silný predklon a nízke boky po celý čas tlačenia
Tlačte zariadenie na cieľovú vzdialenosť alebo čas, potom odpočívajte a opakujte

Aktivácia svalov

Primárne

Sedacie svalyQuadriceps

Sekundárne

HamstringyStred telaPredné ramená

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Tlačenie Torque Tank

Cvik Tlačenie Torque Tank je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Tlačenie Torque Tank

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Tlačenie Torque Tank

Mohlo by vás zaujímať

3-bodové skoky v stoji

Abdukcia bedrového kĺbu

Abdukcia bedrového kĺbu s gumou

Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku