O tomto cviku
Cvik na posilnenie lýtkových svalov, pri ktorom kráčate dopredu na špičkách s neustále zdvihnutými pätami. Zlepšuje vytrvalosť lýtok, stabilitu členkov a silu chodidiel.
Chôdza po špičkách
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Chôdza po špičkách.
ĽahkáLýtka
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku bedier
- Zdvihnite sa na špičky čo najvyššie
- Kráčajte dopredu malými, kontrolovanými krokmi so zdvihnutými pätami
- Stred tela udržujte spevnený, pohľad smeruje dopredu
- Pokračujte požadovanú vzdialenosť alebo čas, potom spustite päty na zem
Aktivácia svalov
Primárne
Lýtka
Sekundárne
Stred telaPredný holenný sval
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Chôdza po špičkách
Cvik Chôdza po špičkách je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien