O tomto cviku
Cvičenie rovnováhy a propriocepcie, pri ktorom napodobňujete chôdzu po lane tým, že každú stopu kladiete priamo pred druhú. Trénuje stabilitu členkov, zapojenie lýtkových svalov a celkovú telesnú rovnováhu.
Chôdza po lane
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Chôdza po lane.
ĽahkáLýtkaStred tela
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene s rukami rozpaženými do strán pre udržanie rovnováhy
- Urobte krok dopredu a položte pravú stopu priamo pred ľavú tak, aby sa päta dotkla špičky
- Preneste váhu na prednú nohu a priveďte zadnú nohu dopredu rovnakým spôsobom
- Zamerajte pohľad na bod priamo pred sebou, čo vám pomôže udržať rovnováhu
- Udržujte vzpriamené držanie tela so spevneným stredom tela
- Pokračujte v chôdzi dopredu po predpísaný čas alebo vzdialenosť, potom sa vráťte späť
Aktivácia svalov
Primárne
LýtkaStred tela
Sekundárne
Sedacie svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Chôdza po lane
Cvik Chôdza po lane je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Balanc na jednej nohe s oporou
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaSedacie svalyQuadricepsLýtka