O tomto cviku
Cvičenie s vlastnou váhou pre predlaktia, pri ktorom pevne zvieraš päste a rotačne pohybuješ zápästiami v celom rozsahu pohybu, čím súčasne buduje silu úchopu, vytrvalosť predlaktia a pohyblivosť zápästia.
Rotácia zovretej päste
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácia zovretej päste.
ĽahkáVnútorné predlaktie
Ako vykonať
- Postav sa alebo si sadni pohodlne, paže natiahnuté pred seba alebo voľne vedľa tela
- Pevne zovri obe päste čo najsilnejšie
- Pomaly otáčaj zápästiami v kruhu, prechádzaj celým rozsahom pohybu
- Dokonči určený počet otáčok jedným smerom, potom zmeň smer
- Počas celého pohybu udržuj maximálne napätie v úchope
- Drž rotáciu plynulú a kontrolovanú — vyvaruj sa trhavých alebo unáhlených pohybov
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorné predlaktie
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rotácia zovretej päste
Cvik Rotácia zovretej päste je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.